ПТСР и тревожные расстройства людей, не поддерживающих войну против внутренней правоты, гордости и патриотизма у россиян, выступающих за вторжение в Украину
Посттравматические стрессовые (ПТСР) и тревожные расстройства (ТР) можно обнаружить сейчас у очень многих. Даже мужья моих клиенток из Германии и Англии готовы собирать чемоданы и уезжать с семьей подальше (“а вдруг он начнет бомбить Европу!”).
Вчера не сговариваясь, клиенты из Беларуси стали шутить, что очень хотелось бы на пару дней стать “ябатьками”(лукашистами), чтобы хоть на время расслабиться и пожить в спокойствии и счастье. Клиенты из России также шутят про патриотов и путинистов. (“Им же сейчас просто, а нам нет”)
Поэтому я решил в этом посте обсудить как проживают ПТСР мои клиенты, как можно себе помочь и какие простые техники можно применить на себе даже без помощи психотерапевта (со специалистом конечно лучше).
Попробую сопоставить защитные механизмы в виде национальной гордости, патриотизма и желания верить телеящику с картиной травматического и тревожного расстройства и понять почему они так за эти защиты держаться.
В предыдущих постах я уже упоминал, что изменить картину “борцов с нацизмом” также сложно, как убедить человека, который сидит в тепле и сухости, выйти под холодный проливной дождь без зонтика.
Именно психологические защиты таких людей объясняют “не понимающую” реакцию полицейских на протесты против войны. ”Вы что на всю голову %%тые!?!” - кричали они на людей с антивоенной позицией. А потом жестоко их били. Били от страха за себя. В их голове не укладывается, что люди по “доброй воле” выходят из слияния с путиным и госаппаратом и расстаются с удобной психологической гаванью. И жутко злятся на мирных людей - “мне что тоже надо будет думать так и проживать очень сложные чувства?”
ПТСР и ТР затрагивают 4 уровня:
Телесные уровень
Эмоциональный
Когнитивно-мировоззренческий
Поведенческий
На телесном уровне происходит вегетативная буря, активируется симпатическая нервная система и организм мобилизуется. Здесь мои клиенты находят самые разнообразные симптомы: мышечные спазмы разных областей, сосудистые нарушения и дисбаланс саморегуляции, боли в разных частях тела.
На эмоциональном уровне присутствует страх, гнев, печаль, отвращение, тревога и смешанный симптом - напряжение. Кроме того, присутствует боль и сопереживание страдающим людям.
На уровне сознания - дезориентация, оглушенность, непонимание как ТАКОЕ могло случиться. У ответственных россиян присутствуют стыд и вина
На уровне поведения часто присутствует безысходность и бессилие, оцепенение или невозможность остановиться делать (смотреть новости, думать и тд)
В это же время у “патриотов” психологические защиты удерживают их от сопереживания людям по бомбежками. Вместо боли и тревоги есть правота и гордость. Из дискомфорта можно назвать гнев и желание заставить других думать как они. Стыда и вины нет, что серьезно повышает качество жизни. И делает их “телезомби” с потерянной стабильной личностью.
Для уменьшения силы и последствий ПТСР и ТР у моих клиентов хорошо работает 4-х шаговая техника осознания. Для выполнения этой техники вам потребуется как можно детально описать на бумаге каждый уровень сознания.
Шаг 1 - Подробное описание телесных феноменов
Тело разделяется на регионы и в каждом выделяются неприятные ощущения и записываются на бумагу
Голова - в какой зоне боль или напряжение
Шея - что в ней происходит
грудь - чаще всего здесь клиенты находят сгустки тревоги или давления, напряжения и тд
Живот - боли, спазмы и тд
Ноги и руки - напряжение и спазмы
В этом шаге важно как более подробнее описать модальности неприятных телесных ощущений - где, как, на что похоже, метафоры (“как будто кто-то наступил на грудь, как будто хомут на шее и тд и тп.
Если сложно создавать метафоры и описывать в визуальном, кинестетическом и аудиальном ключе, можно просто указывать на объем тела, который затронут каким-то симптомом.
Шаг 2 - Перевод телесных ощущений в эмоциональный язык
В этом шаге за счет концентрации внимания и вербализации ощущения переводятся в эмоции и начинается их анализ
Всего есть 6 базовых эмоций, которые отражают работу конкретных биологических центров: страх и гнев, печаль и радость, удовольствие и отвращение.
Распознавая или называя ощущения эмоциями включаются механизмы саморегуляции организма. Сами себе ответьте на вопрос: какое чувство из 6 (или два) можно связать с телесным симптомом? Какой объем тела “занимает” это чувство?
На этом шаге в вашем списке напротив ощущения из шага 1 надо записать только одно из 6 слов.
Базовые эмоции создают карту действий для нашего подсознания и сознания - и когда они все описаны исчезает хаотическое перевозбуждение подкорковых центров.
Как пример это будет так: в шаге один выявлены проживания в виде “хомута” на шее, во втором шаге - человек называет эти ощущения страхом
Они уже как будто выполнили свою функцию и можно переходить к шагу 3 - рационализация эмоций.
.
Очень хорошо на этом шаге выполнить “слушание чувств” и “говорение от имени этих чувств”.
Технически, это ответить себе на вопрос: “Если я слышу свой страх, что мне он сообщает важного для меня?”
и второй вопрос: Если я и являюсь моим страхом, что я хочу себе сказать?
Эти приемы позволяют наладить коммуникацию между подкорковыми центрами головного мозга и собственно корой больших полушарий.
Шаг 3 Рационализация и использование эмоций для определения своих желаний и потребностей (даже тех желаний, которые невозможно выполнить - например убить кого-то высокопоставленного человека)
Все выявленные эмоции аналитически разбираются.
Гнев - это энергия организма, которая мобилизуется для достижения цели. Рационализация должна включать ответы на вопросы: на кого направлена, что хочу сделать (даже если это невозможно в реальности);
Одним из важнейших повреждающих механизмов ПТСР является удержанный или неосознаваемый или запрещенный гнев. Если цель гнева не определена - энергия остается в теле (ретрофлексия) и может повреждать тело.
В вашем списке напротив гнева должны быть выписаны все люди, на кого злюсь и что хочу сделать.
Страх - защитная реакция на избегание опасностей и выживания себя или значимых людей. Матрица анализа должна включать за кого боюсь (себя, детей, семью, друзей, страну, мир). Дальше важно выделить какие угрозы распознает подсознание.
Биологически в таламусе, там же где находится центр пассивной и активной защиты (центр страха и гнева), находится центр первичного анализа информации. Задача этого центра передать информацию в сознание для обеспечения выживания. И если эта информация передана, то нейроны отдают импульсы и их активность падает. Это достигается техникой “самой страшной беды”.
Другими словами, что самое страшное может случиться с каждым значимым субъектом. Обычно мы с клиентами приходим к смерти или нищите.
В вашем списке должны быть перечислены люди за кого боюсь, и что может с ними случиться
Печаль - состояние, означающее невозможность удовлетворить значимые потребности. Для рационализации важно осознать список потребностей, которые уже не будут удовлетворены, по крайней мере, как кажется в текущий момент.
Я с клиентами находил большое разнообразие потребностей, которые, как кажется сейчас, невозможно удовлетворить - от невозможности поехать на отдых, до предчувствия разрушения страны. В печали можно часто найти глубинную травму разрушения картины мира. Так одна из клиенток оплакивала и судьбу свою и своей дочери, разрушение прекрасного мира, где были возможны любовь и красота.
Тревога - это сигналы из центров подсознания, ответственных за предсказания будущего. Определяет вероятность удовлетворения потребностей в будущем и возможность предсказать будущие события. У нас есть достаточно древний центр, отвечающий за контроль над окружающим миром. Этот центр заставляет уже сытых волков постоянно бегать и исследовать среду, метить территорию и собирать информацию о мире, которая может пригодиться позже.
Работа с тревогой может быть очень разнообразной и можно насчитать сотни техник и методов. Самый простой - это наладить диалог с тревогой, и предложить клиенту от лица собственной тревоги передать себе сообщение. Как только нейроны передают информацию в кору, подкорковые центры тревоги снижают активность и человек чувствует облегчение. Основная функция тревоги - подготовиться к неизвестным вызовам будущего и выжить. И если в сознании есть хоть какие-то варианты подготовки, то тревога отступает.
Некоторым клиентам я говорю, что даже если вы сознательно не верите в голод в будущем, а ваше подсознание бунтует, то купите то рациональное количество сахара и овсянки, которое будет достаточно для “успокоения” центров тревоги
Вина - отвечает на вопрос кому и что я должен или должна за какие свои поступки? Определенно не стоит испытывать вину и не путать ответственность с самонаказанием. Вина уменьшает энергию жизни, ответственность заставляет что-то делать и менять (хотя бы в пределах вашей семьи). Если вы полностью распишите эти вопросы кому-что и за что из того что находится под моим личным контролем, то сможете избавиться от неконтролируемого слияния с путиным и армией. И появится энергия для действий
Шаг 4 Построение рационального поведения
Важнейшими компонентами ПТСР являются бессилие и беспомощность. Они развиваются что нарушена сбалансированная работа центров подсознания и сознания.
Возбуждены противоречащие реакции - одновременно и беги и нападай. Происходит длительное и слишком сильное возбуждение нервной системы, что потом запускает механизм запредельного торможения нейронов (биологический механизм).
Не происходит последовательная смена активности симпатической нервной системы на парасимпатическую (или напряжение - расслабление). Организм истощается.
Но если шаг 3 проделан качественно, то у вас появляется ментальная карта всех чувств. Тех, которые одновременно проживаются в теле, эмоций которые противоречат.
И, что очень важно, появится список ваших потребностей, которые эти чувства реализуют.
Теперь уже кора больших полушарий руководит работой подкорковых центров головного мозга. А количество нейронов там больше, что позволяет осознавать все эмоции и не заставляет тело разрываться на части.
Однако, на этом шаге важно подумать рационально над тем, что действительно возможно сделать человеку (вам), а что технически невозможно.
Или языком менеджмента: ответить себе на вопрос - реалистичны задачи моих эмоций или нет. Например мой гнев в течение трех дней направлял энергию тела на борьбу с двумя очень не хорошими людьми, такими планетарными редисками. Мой гнев хотел ликвидировать всего-то двух редисок (белорусскую и российскую) и спасти 150 миллионов человек (русскоязычный мир). Но эта задача не реалистична, и когда я это признал, мне сразу стало лучше. Высвободилась энергия для других дел.
На основании списка задач, на которые направлены эмоции из шага 3, предложите себе составить выполняемый в реальности план действий. Страх боится за детей - что я могу сделать для детей? (возможно купить запас лекарств и тд). Мой гнев требует прополки редисок - как использовать эту энергию для себя? (заняться здоровьем, говорить и писать, информировать родных и близких, работать волонтером, заявлять права и тд)
Прожитые чувства, как бы они не были тяжелы, заканчиваются. И организм начинает адаптироваться к новой реальности и готовиться к решению задач. И людям становится лучше.
Если вернуться к людям, поддерживающим войну, то они тоже проживают страх и тревогу. Но это вытеснено. Их тело не осознает эти чувства, но они точно есть. И прямым способом их “дезомбировать” является обращение не к логическим аргументам, а к чувством.
Пока эти люди уменьшают страх и тревогу через соединение с “Силой путина и армии”, уменьшают тревогу за счет передачи ответственности “бОльшему Я” государства (патриотизм). Но если прояснять эти чувства, выводить из слияния и обращаться к ним, то можно обойти такие устойчивые защиты как “правота” и “патриотизм”.
Если данный пост будет полезен, то напишите и я подробно напишу про типы ПТСР у разных групп населения. Так есть синдромы где превалирует гнев (украинцы), страх.
У белоруссов и россиян я встречаю ведущее чувство печаль. Или часто бывает вина и стыд.